După o intervenție chirurgicală la nivelul membrului inferior, o accidentare, sau în cazul unor afecțiuni cronice, cârjele sunt un suport esențial care ajută la reducerea greutăţii corpului pe piciorul afectat şi la menţinerea echilibrului.
Mersul cu cârje poate părea la început o provocare, însă cu puțină practică și cunoașterea unor tehnici de bază, deplasarea devine mai sigură și mai confortabilă.
Alegerea cârjelor potrivite
Pentru o deplasare confortabilă, începe prin a alege modelul de cârje care îţi vine cel mai bine. Cârjele axilare, cele care se sprijină sub braţe, asigură o stabilitate mai bună atunci când ai nevoie de un suport ferm de ridicare. În schimb, cârjele pentru antebraţ se montează în jurul acestuia şi oferă libertate de mişcare mâinilor, fiind recomandate persoanelor care au nevoie de sprijin pe termen mai lung şi care au o bună capacitate de folosire a umerilor. Chiar dacă uneori tentaţia de a alege modelul mai ieftin poate fi mare, investește într-un set de calitate, cu mâner ergonomic și suporţi din silicon sau cauciuc pentru a preveni durerile în palme. Ține cont și de capacitatea indicată de producător, pentru a nu solicita excesiv materialul și a risca ruperea în timpul utilizării.
Ajustarea cârjelor la înălțime
Fără reglajul corect, chiar și cele mai bune cârje pot deveni nesigure. În poziția în picioare, mâinile trebuie să rămână relaxate în lateral, cu coatele îndoite la un unghi confortabil, în jur de aproximativ optzeci de grade. Încearcă să menții brațele apropiate de corp și să nu ridici umerii în sus când apuci mânerul. Un centimetru mai înalt sau puțin mai jos poate să pară o diferenţă minoră, dar pe termen lung poate genera oboseală musculară sau disconfort. În plus, asigură-te că vârfurile cârjelor sunt echipate cu terminaţii antiderapante în stare bună, fără crăpături sau semne de uzură avansată, pentru a face contact ferm pe suprafaţa solului.
Tehnica recomandată de mers
Pentru a proteja articulaţiile şi pentru a avea un ritm sigur, adoptă o mişcare sincronizată a cârjelor şi a picioarelor. Încearcă să avansezi cârja şi piciorul sănătos înainte, urmate de piciorul afectat. În acest fel, greutatea corpului se distribuie mai uşor, iar riscul de a forţa membrul lezat este redus. În momentul în care faci pasul cu piciorul bolnav, sprijină-te ferm în mâner, lăsând cârja să preia o parte din greutate. Apoi, poţi readuce piciorul sănătos la nivelul celui afectat, astfel evitând dezechilibrul. Menţine pasul calm, ritmic, fără să te grăbeşti; viteza joacă un rol esenţial în a preveni alunecările şi denivelările neplăcute.
Echilibru și postură
Corpul are nevoie de un minim de adaptare la utilizarea cârjelor. Încearcă să menţii coloana dreaptă şi umerii relaxaţi, evitând înclinarea excesivă în faţă sau în lateral. Un echilibru bun începe cu o bază stabilă de sprijin: poziţionează cârjele puţin în faţă, astfel încât centrul de greutate să fie susţinut înainte de a face pasul. Dacă te simţi nesigur, poţi începe antrenamentul lângă un perete sau lângă un mobilier solid pe care să te sprijini uşor până capeţi încredere. Respiră profund şi încearcă să-ţi redistribui greutatea uniform între mâini şi piciorul sănătos. Exerciţiile de mobilizare a gleznelor şi de întărire a musculaturii trunchiului pot accelera procesul de adaptare şi te pot ajuta să te simţi mai stăpân pe situaţie.
Provocări pe terenuri variate
O suprafaţă nefavorabilă poate transforma un drum aparent uşor într-o încercare dificilă. Pe trotuarele cu denivelări, cea mai bună cale este să foloseşti zona mai plană şi să-ţi cântăreşti cu atenţie fiecare pas. În cazul zăpezii sau al gheţii, caută pe cât posibil zonele curăţate, cu grit sau sare, însă dacă nu ai de ales, încearcă să păşeşti înainte cu vârfurile cârjelor, asigurându-te că intră cât mai mult în priză. La urcarea scărilor, asigură-te că mânerul cârjelor este bine strâns în mâini şi urcă întâi piciorul sănătos, apoi cârja şi piciorul afectat. Pentru coborâre, invers: cârja, piciorul bolnav, apoi cel sănătos. Pe pietriş sau nisip, caută trasee mai compacte și evită zonele adânci unde cârja poate să alunece.
Sfaturi de siguranță
Atenția și ritualurile simple pot face diferența între o deplasare lină și un incident neplăcut. După fiecare utilizare, verifică starea capătului de cauciuc de la cârje și înlocuiește-l dacă înregistrezi uzură pronunțată. Încearcă să nu ții telefonul în mână în timp ce mergi; în schimb, folosește un dispozitiv de tip husă pe curea sau bandolieră. În serile cu vizibilitate redusă, poartă haine cu elemente reflectorizante și montează o bandă fluorescentă pe capetele cârjelor. Ia în calcul folosirea unei genți mici sau a unui rucsac pentru a-ți păstra mâinile libere și pentru a evita dezechilibrul cauzat de obiecte ținute într-o singură mână. Dacă simți dureri neobișnuite sau instabilitate, oprește-te și reia exercițiile de respirație și de relaxare musculară înainte de a continua.
Îngrijirea cârjelor și a corpului
Pentru a prelungi durata de viață a dispozitivului, curăță periodic mânerul și tija cârjelor cu un șervețel umed și agenți dezinfectanți blânzi. Uscarea completă previne coroziunea metalului și degradarea materialelor sintetice. Atunci când nu le utilizezi, depozitează-le într-un loc uscat și ferit de variaţii bruște de temperatură. Pentru ameliorarea durerilor de umăr și de palmă, poți aplica comprese reci după utilizarea îndelungată a cârjelor. Exercițiile blânde de stretching pentru încheieturi, coate și umeri contribuie la menținerea mobilității și a tonusului muscular. Nu în ultimul rând, acordă-ți pauze regulate și ascultă-ți corpul; refacerea după un efort susținut începe prin relaxare și hidratare adecvată.